[...] głowy przysrodkowej poprzez napiecia izometryczne tylko ze noga jest zrotowana stopa na zenatrz to wymusza wieksze zaangazowanie głowy przysrodkowej. Poza tym mozna wzmacniac takrze przywodziciele tj miedzy nogi wkładasz gumowa piłke z tych duzych piłek i sciskasz uda razem to napina przywodziciele oraz wzmacnia troczek przysrodkowy rzepki.
[...] czepianie się początkujących o co się da to norma! przecież powiedziałem ze im nic nie brakuje, do niedawna uprawiałem jeszcze kolarstwo, sporo kosza i bieganie, poza tym nogi są genetycznie wielkie....ach, a jeśli chodzi o plan to prosiłbym doświadczonych użytkowników forum o jakieś konkretniejsze wskazówki, ćwiczeń za dużo nie robię na [...]
dziękuję, zacznę ćwiczyć nogi, Carbo będzie tylko dodatkiem, nad planem się jeszcze zastanowię - myślę nad zamianą aby ćwiczyć triceps z bicepsem i barki z kapturami, na swojej mini siłowni nie mam żadnych wyciągów i linek więc ciężko mi coś jeszcze sensownego na plecy znaleźć...może drążek, albo wiosłowanie w pochyleniu? na biceps dołożę [...]
Szkoda , że nie podałeś żadnych danych o sobie . Ale dieta , tak jak gsmt pisał wygląda ok. Co do planu , to zrezygnował bym ze splita na twoim miejscu i dał bym jakieś FBW. Noo ale jeżeli nei dasz się przekonać. To zamieszał bym i dał tak : Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie [...]
[...] pon aeroby + a6w ok wt. klata i barki + a6w FBW + a6w sr. aeroby + a6w ok, chociaż na początek polecałbym ten dzien także dać wolnym od ćwiczen i zostawic tylko a6w czw. biceps + triceps + a6w FBW + a6w pia. aeroby + a6w ok sob. plecy + nogi + a6w FBW + a6w niedz. wolne ok Tak bym Ci to proponował rozłożyć. Musisz i ćwiczyć, i odpoczywać.
bic/tric nogi off klatka,barki off plecy off Choc twoje tez sa dobre-ten pierwszy jest ok,chociaz dalbym przerwe miedzy klata a plecami Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-06 17:39:48
nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]
[...] wiem że i z nich można zrobić duży użytek), i pozostają aeroby z którymi mam największy problem. Gdy trochę wzmocnie mięśnie nóg (pomimo fatalnego stanu płuc, przy biegu to nogi pierwsze nawalają, nie ważne czy jestem już po 2 tyg biegów czy nie) zacznę właśnie biegać, do tego czasu rowerek. Może to się wydawać nie wystarczające, jednakże rok [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
[...] Nastka z Cro Copem to może byc naprawdę ciężko ale szanse są.Porównał bym to do walki Yoshidy z Silvą, który tak jak Mirko bardzo dobrze broni się zawsze przed wejściami w nogi(patrz 3 X sakuraba)natomiast dawał się judoce(starszemu i zdobywającemu tytuły jeszcze dawniej od Pawła)sprowadzać kilkakrotnie właśnie rzutami judo(głównie za głowę).co [...]
dobra dzieki zajrzę. a o nogi to nie ma co się martwić, bo trenuję piłkę ręczną i na treningach ostro ćwiczymy, bardzo dużo ćwiczeń na nogi. a ta siłownia to ma być taki dodatek dla mnie, żeby na sezon troche siłę zwiększyć
Olej go, ja mam kolegów co nie mają pojęcia i żyją z błędną wiedzą ale nie chce mi się z nimi drażnić i tracić czas. Po prostu się o tym nie gada ale trzeba wytrzymać teksty typu : "Ja nóg nie muszę robić bo gram w piłkę" "Nogi robię na rowerze do pracy" - a koleś wazy 80kg wyciska 130 a w przysiadzie ledwo 80 :+)
[...] ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Uginanie nóg na maszynie 3 serie-12,10,8 4.Wspięcie na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.Podciąganie sztangielki wzdłuż nogi 2.Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE): 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
Jeśli ćwiczę tylko nogi, plecy, klatę i barki to jakąś godzinę. Nogi: przysiady. Plecy: Martwy ciąg albo wiosłowanie w opadzie. Klata: Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na jednym treningu na skosie w dół a na drugim w górę. Barki: Szrugsy, podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, wypychanie sztangi sprzed lub zza głowy. Wszystko 5/5 z progresem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klatka piersiowa: klata z tricepsami sredni pomysl plecy z bikami j/w zamien trica w bikiem czemu? przeciez to chyba najpopularniejsze polacznie: plecy bic, klatka tric, nogi barki. dokladnie o to mi chodzilo, mozesz polaczyc trica z klata, ale wtedy tric juz bedzie troche zmeczony i musisz wyczuc ile jeszcze z niego wycisnac, osobiscie [...]
[...] końcem sztangi wiosłowanie sztangielką w opadzie.W tricepsie daj wycisk ze sztangą wąsko,jakieś francuskie i 1 izolowane np.prostowanie.W nogach skorzystałbym z modułu na nogi na dwugłowe zamiast zurawia i wyrzucilbym mc sumo.W barkach zamiast 4 cwiczenia daj cos na tylni akton np.(unoszenie sztangielek bokiem w opadzie) pow.10 powtórzeń."21" [...]
[...] sobie na pasie obciazenie i rob z tym na drazku 4 serie po 8-10 powtorzen. 2 serie podciagasz sie normalnie ( nachwytem ), 2 serie tez nachwyt, ale wysuwasz glowe przed drazek. Mozna robic prosowanie grzbietu na krzesle z ciezarem na karku ( nogi np. pod lóżkiem ), Przydaloby sie też wioslowanie, najlepiej oburącz, ale jednorącz też można
[...] tetniczym choc nie tylko. na dluzsza mete zaden zabieg nie da trwalej poprawy - choc polecic moge kapiel wirowa, oklady z goracego piasku/parafiny/fango/zelkow lub tzw rekawiczki parafinowe. mozna tez domowym sposobem: ugotowac obierki z ziemniakow, odlac wode i w tej papce trzymac rece/nogi az do ostygniecia papki (uwaga zeby sie nie poparzyc!)
Kilka moich fotek:)
